年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議：65歲後，睡覺保持這4個習慣

當人步入 65 歲之後，身體內部的生理節律如同被悄然撥動的時鐘，發生了顯著變化。大腦分泌褪黑素的量開始減少，就像工廠的產量降低，使得白天與黑夜之間激素的轉換不再如年輕時那般精準。神經系統傳遞信號的速度變慢，對於 「困意」 的感知也變得遲鈍起來，仿佛信號在傳輸過程中被耽擱。深度睡眠時間大幅縮短，睡眠變得越發淺，外界一點微小的動靜，比如窗外車輛的鳴笛、房間裡細微的響動，都可能輕易將老人從睡夢中驚醒。而且，肌肉和骨骼在夜間放鬆時，似乎也變得更加敏感，更容易感受到疼痛或不適，這些變化雖並非疾病，卻足以將原本正常的睡眠結構攪亂。此時，睡眠已不再是簡單的 「放鬆休息」 就能解決的問題，而是需要有意識地去把控一些行為界限，從而讓身體在有限的條件下，獲取最大程度的休息成效。

醫生在深入研究中反覆著重指出，對於 65 歲以上的人群而言，有一個核心問題務必格外關註：睡眠結構一旦紊亂，極有可能誘發一系列系統性的健康問題。這絕非僅僅表現為精神狀態欠佳，而是與心血管節律、血糖控制以及免疫功能都存在著直接且緊密的聯繫。相關調查數據顯示，倘若老年人每天入睡時間的波動超過 2 小時，那麼他們患高血壓、糖尿病的風險將增加 21%；要是夜間總的醒來時間超過 90 分鐘，心臟事件的發生率相較於睡眠相對穩定的人群，會高出 38% 。這些數據有力地表明，睡眠絕非可有可無的選項，而是身體生理系統正常運轉的關鍵中樞調節器。一旦睡眠節奏被打亂，全身各個系統都會隨之出現問題。