餐桌上這3個習慣，正在加速大腦衰老！痴呆風險倍增，趕緊改掉！

第三壞習慣：不吃早餐「省糧食」，大腦餓到「罷工」

張叔總說：「年紀大了消化差，早上空著肚子更舒服。」可大腦就像手機，斷電兩小時就徹底「死機」——經過一夜消耗，肝糖原早已見底，不吃早餐會讓血糖暴跌，腦細胞得不到能量供給。

不吃早餐的連鎖反應：

血糖過低時，大腦會分解蛋白質「自救」，導致肌肉流失、免疫力下降；

長期飢餓會擾亂腸道菌群，產生「內毒素」——這些毒素會直接損傷腦細胞；

德國研究發現，經常不吃早餐的人，患阿爾茨海默病的風險增加40%。

怎麼改？

早餐公式：1份蛋白質（雞蛋、牛奶）+1份慢碳（燕麥、全麥麵包）+1份果蔬（草莓、黃瓜）；

懶人版：提前煮好雜糧粥，早上微波爐叮1分鐘，配個水煮蛋；

即使再忙，抓把堅果（杏仁、核桃）+1片全麥麵包，也比空肚子強！