午睡導致老年痴呆？這 4 類午睡習慣才是健康殺手！

誤區三：不規律的午睡時間

今天12點睡，明天3點睡，這樣紊亂的午睡節奏比不午睡更糟糕。人體生物鐘依賴規律性，不固定的午睡時間會擾亂晝夜節律，導致內分泌失調。長期如此可能增加糖尿病、高血壓等慢性病風險。建議固定午睡時間段，最好在下午1-3點之間，這個時段人體自然會出現倦意，符合生理規律。

誤區四：不良的午睡環境

在辦公桌趴著睡、沙發上蜷著睡，這些常見姿勢都在傷害你的身體。趴睡會壓迫眼球影響視力，扭曲頸椎引發疼痛；蜷縮姿勢則會造成腰椎壓力。建議創造良好的午睡環境：使用頸枕保持頸椎自然曲度，找能平躺的地方休息。如果條件有限，至少要保持脊柱自然直立，可用靠墊支撐腰部。